Grundsätze:
Grundsätzlich erfolgt das Training im folgenden Makrozyklus: Auf drei Wochen intensives Training erfolgt eine Regenerationswoche.
Der Belastungs- und Entlastungsrhythmus erfolgt im Verhältnis 2:1 oder 3:1, d.h. auf zwei oder drei Trainingstage erfolgt ein Ruhetag. Bei aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten wird die weniger intensive Einheit vor der jeweils intensiveren Einheit absolviert.
Zwei intensive Einheiten an aufeinanderfolgenden Tagen (Ausnahme z.B. Doppeldecker- LongJogs) sollten ebenso vermieden werden wie zwei (aufeinanderfolgende) trainingsfreie Tage (Ausnahme Regenerationswoche).
Laufen:
Die Trainingsinhalte basieren aktuell auf der LaufCampus-Methode. Wichtig sind dabei die drei folgenden Schlüsseleinheiten:
Sollten in der Trainigswoche darüber hinaus zusätzlichen Einheiten absolviert werden, erfolgen diese wahlweise als Langsamer (LDL) oder Mittlerer (MDL) Dauerlauf.
Radfahren:
Ein bis zwei Fahrten pro Woche:
Krafttraining:
Aktuell 1 x pro Woche Ganzkörpertraining (Aufbau).
