Autor: admin

Laufen:
20 Läufe
ca. 9,5 Stunden
96 Km
Höhendiff.: 691 Meter
Ø-Geschw.: 10,3 Km/h
Ø-HF: 137 Schläge pro Minute
0 „Wettkampfkilometer“

Besonderheiten:
Restart Ende Juni. 15 Läufe ohne Probleme, danach wieder alles abgebrochen…

Highlights:
Fehlanzeige!

Radfahren insgesamt:
ca. 870 Stunden (Strava)
25.008 Kilometer (Strava) = (~68,5 Km pro Tag)
Höhendiff.: 156.000 Meter (Strava)
Ø-Geschw.: 28,6 Km/h (Garmin Connect)
Ø-HF: 129 Schläge pro Minute (Garmin Connect)
1550 „Wettkampfkilometer“
2xCTF, 7xRTF, 2xMarathon, 1xGran Fondo/Race

Radfahren detail:

	Distanz:	Höhendiff.:	Ø-Geschw.:
Trekkingbike	1.028 Km	4.539 m	22,6 Km/h
MTB 26″	0 Km	0 m	Km/h
MTB 29″	1.810 Km	18.649 m	22,8 Km/h
Gravelbike (AnyRoad)	1.477 Km	6.831 m	26,0 Km/h
Gravelbike (ASTR)	4.846 Km	43.281 m	26,4 Km/h
Rennrad Storck Aernario	5.152 Km	69.760 m	28,0 Km/h
Rennrad Fuji (Aero)	1.158 Km	7.367 m	33,8 Km/h
Zwift	8.781 Km	55.823 m	34,3 Km/h
Rennrad Cannondale SuperSix Evo Hi-Mod (Leihrad Mallorca März)	757 Km	10.631 m	24,7 Km/h

Besonderheiten:
Rapha Festive 500 (4. Teilnahme)

Highlights:
32. Dreiländergiro inkl. Passo dello Stelvio

Zusammenfassung:
– insgesamt ca. 974 Stunden sportliche Aktivitäten
– ca. 18,7 Stunden pro Woche
– 336 Trainingstage, 29 Ruhetage
– 86 Spaziergänge
– 24 mal Krafttraining
– 3 mal Wandern (insg. 39 Km)
– Durchschnittliche Herzfrequenz: 122 Schläge pro Minute
– Energieverbrauch ca. 556.216 Kcal

Sonstiges:
– 10.000 Km am 10.06.2025
– Gewichtsreduktion von 80,5 auf 65,3 KG (-15,2 KG) in 80 Tagen (25.03. bis 12.06.)
– Strava Segment Passo Stelvio (HC) in 1:57 Std. (Top 10%)
– 4,2 Watt/KG (63,8 KG) am 06.07.2025
– VO2max Radfahren 67 ml/kg/min (07.08.2025)
– 63,5 KG (08.08.2025)
– Eine lange (geplante) Sportpause im Oktober (2 Wochen Vietnam-Urlaub)
– Krank (Magen-Darm September)
– 20.000 Km am 31.10.2025
– 24.000 Km am 20.12.2025
– Ein Hundesbiss (09.12.2025)
– Frontalzusammenstoß mit am Handy daddelden E-Roller-Fahrer (18.11.2025)
– 25.000 Km am 31.12.2025
– ca. 192.556 Km Radfahren seit 2010
– ca. 20.909 Km Laufen seit 2011

Laufen:
13 Läufe
ca. 9,5 Stunden
96 Km
Höhendiff.: 525 Meter
Ø-Geschw.: 10,2 Km/h
Ø-HF: 147 Schläge pro Minute
0 „Wettkampfkilometer“

Besonderheiten:
Abbruch Mitte Februar, ein weiterer Versuch im August (direkter Abbruch).

Highlights:
Fehlanzeige!

Radfahren insgesamt:
ca. 494 Stunden
13.600 Kilometer
Höhendiff.: 123.057 Meter
Ø-Geschw.: 27,5 Km/h
Ø-HF: 136 Schläge pro Minute
1702 „Wettkampfkilometer“
2xCTF, 8xRTF, 3xMarathon,

Radfahren detail:

	Distanz:	Höhendiff.:	Ø-Geschw.:
Trekkingbike	832 Km	3.490 m	23,0 Km/h
MTB 26″	0 Km	0 m	Km/h
MTB 29″	2.110 Km	19.252 m	22,8 Km/h
Gravelbike	841 Km	5.995 m	23,9 Km/h
Rennrad Storck Visioner	66 Km	486 m	28,0 Km/h
Rennrad Storck Aernario	4.457 Km	54.183 m	28,0 Km/h
Rennrad Fuji (Aero)	604 Km	4.087 m	32,9 Km/h
Rennrad Giant TCR (Regen)	0 Km	0 m	0 Km/h
Zwift	4.092 Km	25.447 m	33,7 Km/h
Rennrad PinarelloParis (Leihrad Mallorca März)	598 Km	10.117 m	23,0 Km/h

Besonderheiten:
Rapha Festive 500 (3. Teilnahme), komplett Indoor wg. Erkältung!

Highlights:
Erste Runde im 30er- Schnitt mit dem 29er-MTB (mit Volker).

Zusammenfassung:
insgesamt ca. 517 Stunden sportliche Aktivitäten
ca. 9,95 Stunden pro Woche
236 Trainingstage, 129 Ruhetage
5 mal Wandern (insg. 36,8 Km)

durchschnittlich 0,26 Km laufen und 37,26 Km Rad pro Tag
Durchschnittliche Herzfrequenz: 136 Schläge pro Minute
Energieverbrauch ca. 336.597 Kcal

Sonstiges:
Eine lange (geplante) Sportpause im Juli (3 Wochen Japan-Urlaub), Krank (Corona Oktober, Erkältung Dezember)
ca. 167.548 Km Radfahren seit 2010
ca. 20.813 Km laufen seit 2011

Laufen:
22 Läufe
ca. 12 Stunden
120 Km
Höhendiff.: 785 Meter
Ø-Geschw.: 10,1 Km/h
Ø-HF: 147 Schläge pro Minute
0 „Wettkampfkilometer“

Besonderheiten:
Restart Mitte September…

Highlights:
Fehlanzeige!

Radfahren insgesamt:
ca. 572 Stunden
15.595 Kilometer
Höhendiff.: 138.510 Meter
Ø-Geschw.: 27,3 Km/h
Ø-HF: 137 Schläge pro Minute
2401 „Wettkampfkilometer“
3xCTF, 5xRTF, 1xGran Fondo, 5xMarathon, 1x24h 2er-Team

Radfahren detail:

	Distanz:	Höhendiff.:	Ø-Geschw.:
Trekkingbike	94 Km	539 m	20,3 Km/h
MTB 26″	0 Km	0 m	Km/h
MTB 29″	2.399 Km	24.799 m	20,9 Km/h
Gravelbike	1.352 Km	8.186 m	22,8 Km/h
Rennrad Storck Visioner	3.700 Km	46.465 m	27,1 Km/h
Rennrad Storck Aernario	748 Km	11.557 m	26,3 Km/h
Rennrad Fuji (Aero)	1.065 Km	6.430 m	34,3 Km/h
Rennrad Giant TCR (Regen)	577 Km	6.977 m	25,8 Km/h
Zwift	4.690 Km	20.627 m	35,9 Km/h
Rennrad Canondale (Leihrad Mallorca März)	635 Km	9.018 m	22,0 Km/h
Rennrad Fujy Transonic (Leihrad Mallorca September)	250 Km	3.626 m	24,6 Km/h
MTB (Leihrad Juli)	45 Km	271 m	15,6 Km/h
Faltrad Susanne (Juli)	9 Km	15 m	13,9 Km/h
MTB (Leihrad September)	31 Km	m	Km/h

Besonderheiten:
1. Sportliches DNF (ALB Extrem)

Highlights:
Fleche de Wallonie, Schleck Gran Fondo, ALB Extrem, 1. Platz Duisburg 24h 2er-Team Master

Zusammenfassung:
insgesamt ca. 601 Stunden sportliche Aktivitäten
ca. 11,6 Stunden pro Woche
249 Trainingstage, 116 Ruhetage
9 mal Dehnen, Krafttraining, Yoga
5 mal Wandern (insg. 29,3 Km)

durchschnittlich 0,33 Km laufen und 42,73 Km Rad pro Tag
Durchschnittliche Herzfrequenz: 136 Schläge pro Minute
Energieverbrauch ca. 365.084 Kcal

Sonstiges:
Medikamente (Olumiant) seit November 2022: Gewichtszunahme 4-5 KG, 2xMargen-Darm, 1xCorona, div. Erkältungen, Rücken…
ca. 153.948 Km Radfahren seit 2010
ca. 20.717 Km laufen seit 2011